3 dniowy plan

[...] drążku nadchwytem i podchwytem i troche ćwicze na worku treningowym mój plan treninogwy wyglądał raczej chaotycznie a w sumie wogóle go nie miałem ale zachowywałem odstędp 1 dniowy miedzy treningami postawnoiłem ułożyć porządny plan treningoowy i wziaść sie za siebie no więć na dzień dzisjejszy tak wygląda mój plan trwningowy : - PONIEDZIAŁEK: [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] Bo z tego co piszesz to nie miałbyś zastrzeżeń, bo przecież to od niego zależy, że takie ma podejście... młodych trzeba uświadamiać. Jeden post w stylu "polecam 3 dniowy plan" niewiele da. Ja już pisałem - dla mnie plan totalnie z dupy i jeśli gość chce sobie samemu ŚWIADOMIE zrobić krzywdę, to proszę bardzo. Tylko żeby potem nie [...]

Dzięki Apokalipsa ,ale miałem na myśli plan 3 dniowy (poniedziałek ,środa, sobota - tylko wtedy mam czas) ,a Ty podzieliłes mi na 4 dni treningowe. Zmieniony przez - PJB w dniu 2007-11-26 08:13:18

WITAM WSZYSTKICH SMPATYKÓW SIŁKI I SPROTÓW MAM 22 LATA I TROSZKE ZAC ZACZĄŁEM CWICZYC NIE MAM DOSTEPU DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE [...]

Hmmm chyba nie ma zestawieniu Deca Stack+ Vault jak to najlepiej dawkowac... moglby ktos to rozpisac na plan treningowy 3 dniowy? thx

Witam! Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce [...]

Dobrze kombinujesz z tym tricepsem. Ja zostałbym przy klatka+triceps, sam sobie uzasadniłeś Jeśli chciałbyś ramiona wykonać w razem, w dodatku w planie 3 dniowym to najlepiej połacz tak: Klatka Plecy (jeśli jesteś gotowy to fajnie połaczenie) Bic Tric Nogi Barki Nie łącz klatki z barkami. A w grę wchodzi tez plan 4 dniowy? POZDRO

witam zamieszczam mój rozkład ćwiczeń na 4 dni treningu w tygodniu zamieszczam samo rozplanowanie partii mięśniowych bo sprawdzam czy dobrze rozplanowałem trening co do ćwiczeń nie mam wątpliwości PON wolne WT wolne ŚR klatka, triceps CZW uda, łydki PT wolne SOB plecy, biceps ND barki, "kaptury" hmm co o tym myślicie od razu mówie że poniedziałek [...]

wiec tak skonczylem act i mam zamiar zaczac fbw z tego co tu czytalem bardziej polecacie niz split.moj plan 3 dniowy bedzie podzielony na dwie sessje A i B . A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w [...]

[...] rzeczy sądząc po wzroście i wadze jesteś ektomorfikiem więc podstawą jest dieta na dodatnim bilansie . Masz taki typ budowy ze raczej nie zalejesz sie fatem . Ułóz plan 3 dniowy typu FBW i bedzie lux PS masz podwieszony post w dziale FBW by georgu tam znajdziesz wszystko Tak bedzie FBW dobre Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:15:20

Wiek - 17 waga - nie zidentyfikowana cos ok 85-90kg(brak wagi) Wzrost - 185cm %bf - 18-20% (strzelam, kierowalerm sie wygladem) Dieta +/- jest ,ok 2500-2800kcl. Jak kupie wage bedzie w 100%. Staz - od Czerwca , lecz od Wrzesnia do Listopada mialem przerwe. Od poczatku listopada ruszylem z trenigniem obwodowym ACT, kotry to dopiero zakonczylem. [...]

plan 8 dniowy 1 klata tric wycisk sztangi 3x8 wycisk sztangi głowa w dół 3x10 rozpiętki 3x10 ściąganie drążka wyciągu wąsko 3x15 szeroko 3x15 2Barki unoszenie hantli w opadzie 3x12 hantle stojąc 3x12 wycisk sztangielek na siedząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 2x10 3Plecy Biceps] sztanga opad 3x10 sztangielka [...]

plan 8 dniowy chyba tygodniowy j/w powiedz cos o sobie

Wrzuc na poczatek treningu duze partie miesni, i na nie robisz 3 serie na mniejsze 2 i bedzie okej. podczepie Ci linka do ukladanego niedawno planu podobnego do Ciebie i skorzystasz napewno http://www.sfd.pl/Prosze_o_poprawe_planu-t368516-s2.html. Tam jest 3 dniowy plan ulozony jak co daj do poprawki co Ci nie pasuje i bedzie luz. pzdr

Jesli chodzi o optymalny rozkład to jak dla mnie taki: 3 dniowy: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic lub PON Nogi Barki ŚR Klatka Bic+ Tric PT Plecy 4 dniowy: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Plan rozpisz dokładnie, każde ćwiczenie po kolei z liczbą serii i powtórzeń. POZDRO

Wszystko zalezy z jaką intensywnościa te ćwiczenia wykonujesz ale myśle że jak masz 3 dniowy plan to bez problemu starczy czasu na regenerację . Zadbaj o odpowiednią dietę i ilośc odpoczynku pozdro

Plan gdzieś znalazłem na tym forum tylko go przystosowałem pod siebie. Mój sprzęt to: hantla składana 10kg, 2 hantle 6kg, trochę krzeseł (tak myślę czy by nie dokupić drugiej hantli 10kg) Od wiosny zacznę latać na profesjonalną siłkę :) Plan 4 Dniowy Poniedziałek: nogi 1) Przysiad z hantlami - 3x30 3) Wyrok w przód z hantlą 3x10 na nogę 5) [...]

Witam, dotychczas trenowałem splitem 4 dniowym i chciałbym spróbować czegoś innego Dotychczas (na brzuch ABSII): Pon:Klata+Biceps Wtorek:Nogi+Brzuch Środa:Brzuch Czwartek:Barki+Triceps Piątek:Plecy Sobota i Niedziela:Brzuch Staż:coś ponad 6 miesięcy (może 7 ) Cel:Masa I moje pytanie, jak rozłożyć te partie jakoś inaczej, dodam że nadal interesuje [...]